こんにちは🐶西川です！
最近はポカポカ暖かい日が
続いていますね⛅️🌱
そのせいか毎日眠く、わたしの朝は
眠気と戦うところから始まります😴
起きてまず一番はじめにすることは
二度寝です⏰（笑）
ということで…
今回は、この時期には大敵の
眠気対策について調べました👀💻
まずは手っ取り早く、
眠気覚ましのツボを押す方法✋
眠気覚ましのツボはいくつかあるそうで
✊ 中衝（ちゅうしょう）
中指の爪の根元で、真ん中より少し人差し指側
✌ 合谷（ごうこく）
親指と人差し指で「く」の字を作ったとき
親指と人差し指の付け根が交差する、
骨のくぼみの部分
✋ 労宮（ろうきゅう）
手のひらのちょうど真ん中、
手をグーのかたちにしたときに
中指と薬指の先が当たる部分
・・・があるそうです🙆
これらのツボを痛気持ち良いぐらいの感覚で
数秒間押すと、効いてきます👍
また、眠気覚ましには
カフェインが効くというのも有名ですよね☕
カフェインと聞くと
コーヒーが一番に思い浮かびますが、
緑茶や紅茶、ココア、
またミント系のガムにも含まれています☘🍵
コーヒーが飲めない人でも
これなら安心ですね👶💐
また眠気は食後によく襲ってきますが、
食事の際や食後に工夫することで
眠気を抑えることができるのだとか😳💭
食事の際に気をつけることとしては
🍴 腹八分目にする
🍚 消化をよくするため、よく噛んで食べる
🍹 消化液を薄くしないよう、水分はあまり取らない
などがあります😊
また、食後には歯磨きをすることが効果的です🐳
歯磨きをすることで歯茎が刺激され、
睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が
抑制されるのだそうです🌟
ここまでは眠気が襲ってきたときの
対処法についてご紹介しましたが、
日中に眠気を生じさせないことが
何より重要ですよね🐹💤
近年はスマートフォンが普及して
ブルーライトによる睡眠障害が
問題となっていますが、
最低でも寝る一時間前には
スマホの使用を控えるなど、
生活習慣を見直すことが必要かもしれません😣📱
どうしても寝る直前までスマホを手放せないとき、
iPhoneをお持ちの方は、
「ナイトシフト」という機能を利用して
ブルーライトをカットするのも良いと思います🌙☁️
また、朝起きてからの行動としては、
カーテンを開けるのがおすすめです☀️
朝に太陽光を浴びることで
体内時計のズレがリセットされたり、
セロトニンの分泌を活性化してくれたりする
効果があるのだとか😎✨
今回調べてみて、
睡眠不足や眠気にもさまざまな原因と
対策の仕方があるのがわかりました💡
わたしもこれからこれらのことを実践して、
眠気に打ち勝っていきたいと思います🚩
お読みいただきありがとうございました😊✂️
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